Kalp in saglıklı olması icin 7 altın kural

Kalp in sağlıklı olması için 7 altın kural

Kalbin sağlıklı olması için 7 altın kural
Kalbin sağlıklı olması için 7 altın kural

Kalp in saglıklı olması için ;her yıl 12-18 Nisan tarihlerinde dünyada Kalp sağlığı haftası kutlanmaktadır.

Avrupa’da 75 yaşın geri yaşanan ölümlerin 42 faizinin kalp hastalıkları sonucu meydana geldiği bilinmektedir.

Kalp-damar hastalıkları genç, yaşlı herkesi tehdit ediyor. En çok rastlanan felç. Felç beyin damarlarının daralması sonucu oluşur.

Türkiye’nin tanınmış doktorlarından Prof. Oğuz Taşdemir kalp hastalıklarından kaçınmanın yollarından bahsedip:

“Hastalığa neden olan faktörler ortadan kaldırılırsa, kalb ve damar hastalıkları nedeniyle ölenlerin sayısında yüzde 50 azalma gözlemlenir.

Bu tip hastalıklardan korunmak için henüz çocukluk döneminden belli tedbirler almak gerekir “.

Doktor Oğuz Taşdemir aşağıdaki kurallara takdirde kalp hastalıklarından korunabilirsiniz bileceyimizi vurguladı:

1.Sigaradan uzak durun!

Sigara çekmemekle iş bitmiyor. Sigara içilen mekanlardan uzak durmalıdır.

2. Diyet Posta!

Gıda menüsünde meyve ve sebze, ayrıca deniz ürünleri üstün gelmelidir.

Doymuş yağlar yerine doymamış yağ asitleri içeren gıdalar yenmelidir. Doymuş yağlardan uzak durmak için hazır gıdaları menüden çıkarmak önemlidir.

Günlük tuz alımı 5 gramı geçmemelidir.

Günde en az 30-45 gram lifli gıda, 200 gram meyve ve sebze yemek gerekiyor. Gıda menüsünde mümkün olduğu kadar çok çeşit olmalıdır. Her gün aynı meyve ve sebzeyi yemek fayda vermez.

Alkollü içeceklerden alınmaması.

3.Hareket edin!

Hareketli yaşam tarzı geçirenlerde kalp hastalıklarına yakalanma riski azalır.

Sağlıklı insanlar haftada en az 5 saat (günde 30-60 dakika) spor etmelidirler.

4.İdeal kiloda kalın!

Herkes kendi ideal kilosunu hesablamalı ve şişmanlamamaya çalışmalıdır. Çünkü ideal kiloda kalan insanda baskı altında olabilir, kandaki yağ miktarı azalır.

Belin çapı kadınlarda 80 – 88 santimi, erkeklerde ise 94-102 santimi geçmemelidir. Şişmanlık kalp hastalıklarından ölüm riskini arttıran bir faktördür.

5. Basınç normalde tutun!

Kan basıncınızı yükselten davranışlardan ve gıdalardan uzak durun.

6.Kolestrolünüzü gözaltında tutun!

Eğer kolesterol seviyeniz yüksekse, doktor tövsiyəsilə özel diyete başlamalısınız.

7. Şeker hastalığından korunun!

Şeker hastalarının hem de kalp sorunlarından acı çekmesi halleri son yıllarda hızla arttı.

Şeker hastalarında kan şekerinin seviyesi hiçbir zaman normal sınırı aşmamalıdır.

Bir Cevap Yazın